CONSELHOS PARA UM MELHOR DESCANSO...

Escrito em 23 de mar. de 2020

O que faz ou não faz durante o dia, causa um grande impacto sobre o seu descanso noturno. A melhor maneira de garantir um bom sono é rever as atividades que desenvolveu, muito antes de ir para a cama. Damos dez conselhos para ajudá-lo a descansar melhor:

Mantenha horários regulares

Trate de se levantar sempre à mesma hora, independentemente da hora a que se deitou.

Se se deita tarde na sexta feira e no sábado, para se levantar muito tarde no domingo, com certeza que na segunda feira se irá ressentir no trabalho, pois no domingo à noite terá sofrido de insónia. Se viajar muito, tente conservar a sua rotina e, se não for possível, volte a ela logo que possa.

Faça exercício regularmente

Com pouco mais de 20 ou 30 minutos diários de caminhada, jogging, natação, bicicleta ou a prática de algum desporto, três vezes por semana, conseguirá alcançar a sua meta de chegar à cama relaxado, quer física quer mentalmente.

O melhor momento para que os exercícios conduzam a um bom sono é fazê-los ao fim da tarde e início da noite.

Cuidado com os estimulantes

Os amantes do café, chá, chocolates e refrigerantes devem saber que os efeitos estimulantes destes produtos, consumidos em excesso, marcam a presença entre duas a quatro horas depois da sua ingestão.

As substâncias que contenham estimulantes, se forem ingeridas ao final da tarde ou durante a noite, contribuem para a diminuição da profundidade do sono e para o aumento dos possíveis despertares súbitos.

Não fume

A nicotina é o mais estimulante dos produtos que prejudicam o bom sono.

Os fumadores têm dificuldades em dormir, despertam com facilidade, e têm fases de sono profundo muito mais curtas do que os não fumadores.

Está provado, por estudos realizados que os fumadores aumentam a sua qualidade do sono, assim que deixam o hábito de fumar.

Beba com moderação

Embora o álcool seja o mais antigo e mais popular sinónimo do sono, deve-se ter cuidado com a quantidade e com o horário em que o ingere.

Muito álcool, ao final da tarde, retardará o sono e muito álcool, ao jantar, provocará um sono precoce. Em ambos os casos, o ciclo normal será alterado.

Procure qualidade de vida e não quantidade

Seis horas de sono profundo podem fazer com que se sinta melhor, do que se tivesse dormido 8 horas de sono leve e interrompido. Não se deve dormir mais do que o necessário. Não se deve dormir mais do que o necessário. A medida será dada pela forma como se sentir na manhã seguinte. Se sentir que recarregou adequadamente as suas baterias com seis horas de sono, quer dizer que apesar de ter dormido poucas horas, dormiu as suficientes.

Se tem problemas em dormir à noite, não durma à tarde

Muitas pessoas têm a tendência de tirar uma soneca após o almoço e, sem dúvida, isso avança com a idade. Mas, se ela prejudicar o seu sono noturno, quando sentir sonolência durante o dia, evite dormir, realizando alguma atividade física que estimule a pulsação durante 10 minutos, assim acelera o metabolismo, espantando o sono.

Antes de se deitar, escreva uma lista de coisas que deveria fazer, ou os seus planos do dia seguinte. Tal tarefa irá tirar dos seus ombros a responsabilidade de recordar o que tem a fazer no dia seguinte, desta forma relaxará o seu inconsciente. Se estiver sempre a pensar neles, não conseguirá resolvê-los nem relaxar.

Não se deite após ter comido muito ou sem ter comido

Se comer muito antes de se deitar, obrigará o sistema digestivo a trabalhar demais. Talvez sinta uma sonolência agradável, mas logo terá uma sensação de peso, que não o deixará dormir bem. Por outro lado, ses estiver a fazer dieta, não durma sem comer algo com baixas calorias. Não se pode dormir com o estômago a fazer o barulho.

Ambiente agradável

Um ambiente agradável é fundamental, deixe o quarto muito escuro, evite lugares barulhentos e, se possível, regule a temperatura. É fundamental um bom colchão, assim como boas almofadas.

Atividades na cama

Evite ler, falar ao telefone, trabalhar ou comer na cama. Ela não deve ser associada a outras atividades, além de dormir. Isso leva a condicionamento do seu organismo. Toda a vez que o inconsciente começa a descodificar o seu ritual para dormir, o seu corpo imediatamente reage de acordo. Deixe as suas preocupações e planos para outra altura.